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装备党亲测丨健身穿对鞋轻松提升运动表现

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健身随便穿什么鞋都好吗?今天 Keep君 作为装备党就给你们详细测评一下:

(PS:本文所有鞋来自:Keep 公司健身房的男更衣室,感谢鞋子的主人们。)

很多人在健身房跑完跑步机之后,往往会选择直接穿着跑步鞋、气垫休闲鞋进入力量区进行训练。这样

► 保护与支撑性:跑步鞋更多需要给脚踝提供充足的活动空间,同时对脚面起到基本的保护。因此如果是

对于技术要求较高的深蹲、硬拉等动作,特别是大重量训练中,软底跑步鞋、休闲鞋的缓震效果在这里就成为了不稳定效果,对脚踝的支撑很差,有不小的隐患。

建议进行强度较大的力量训练、体能训练时,尽量不要选择软底跑步鞋。中底材质越软,稳定性越差,锻炼中的风险也就越高。

不少男孩子都会穿篮球鞋应对几乎所有运动场景,无论是球场、跑步还是力量房,可以说是一双篮球鞋走遍天。

► 中底:相较跑步鞋,用球鞋爱好者的话讲,篮球鞋不会有很明显的「踩💩感」,也就是说

► 保护与支撑性:很多爱打篮球的同学都知道,内线球员的篮球鞋相较外线球员来说,多采用高帮和支撑性强的设计。也就是对足部的包裹和支撑更多,牺牲一些灵活性。所以往往也

也许你会看到有很多练得很好的大神也都习惯在健身房穿篮球鞋,但总归还有更好的选择不是吗?

► 中底:比篮球鞋的中底会更硬一些。没有篮球运动中较为剧烈的跳跃,没有跑步时足部对地面反复的撞击,

► 适用场景:无论是像 HIIT、Tabata 这类体能训练的课程,还是诸如利用壶铃、棒铃等编排的功能性训练,还是传统力量训练,甚至一些短程的强度不大的跑步机有氧训练,综合训练鞋

当然,术业有专攻。当你感觉自己在某一方面的训练需要进阶到下一水平、对装备也有了更高专项性的要求时,还是建议选择更加针对性的鞋款。

很多人都觉得帆布鞋、滑板鞋底这么硬,肯定不适合运动,Keep君 之前在文章中做示范时,穿着帆布鞋还被 Keepers 提出过疑问。

► 适用场景:力量训练不同于 HIIT 或跑步,几乎不存在跳跃的情景,在硬拉、深蹲时甚至对脚底稳定性有很大要求。

不过选择了硬底鞋,跳跃类混合氧、跑步等有氧动作就不要参与了,没有缓震功效的鞋款,在跳跃中的震动对于关节会有损伤。

如果你经常看一些国外健美运动员或者健身网红的视频,一定有见过这款训练鞋。

保护与支撑性:厚实和较高的鞋帮包裹性很强,为脚踝提供了很大的支撑和保护作用。

适用场景:这类鞋款其实是摔跤、搏击等拳台上的运动所衍生出来的,因为兼具对脚踝的保护性和薄鞋底对地面反馈的准确传导,所以也被很多健身房力量训练爱好者所青睐。

和跑步鞋、篮球鞋鞋底不同,它的使用场景仅限室内力量房或拳台,所以无法提供跑动中的地面摩擦,

► 中底:举重鞋后掌的鞋底要高于前掌不少,这对于踝关节灵活性不佳的同学来说,在负重深蹲时能够提供极大的帮助。

这也是你在一些健身运动员的深蹲视频里,他们深蹲时在后跟处垫一片杠铃片的原因。

► 适用场景:顾名思义,在非常硬核的力量训练中会有很强的表现,也就是以蹲类动作模式为主的健身动作会有极强的表现。

举重鞋的鞋底更是几乎没有摩擦,一切只为了更好地接触地面、传导力量反馈。正因为其专项功能性极强,在其他运动项目中,

薄薄的鞋底,透气的设计,便捷的穿脱。「史上最强杀人王」火云邪神的代言,让不少健身房大神心之往矣。

► 适用场景:尽管在杠铃硬拉等少部分动作,相较软底鞋、不穿鞋效果可能更好,但是穿上拖鞋脚底和拖鞋之间又多了一层滑动的不稳定因素。整体而言,

,穿鞋的目的正是为了帮我们缓冲掉这些冲击;二是光脚时脚底和瑜伽垫、地面之间的摩擦力、接触面都较小,踝部也没有任何支撑,这样其实是可能滑倒或崴脚的。

Keep君 写这篇文章,并不是说买了鞋才能练好。毕竟装备再好,自己不练还是一点用都没有。

希望你能够对健身中「鞋」的选择有一个初步的了解,帮助你在运动锻炼、特别是力量训练中能够更加舒适安全,降低运动风险,提高运动表现。

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拳击鞋适合跑步吗?

跑啥呀,那么薄,脚底肯定疼得一批,跑鞋不香吗,非得跟我们可爱的拳击鞋过不去……

每次我看到穿着拳击鞋在户外水泥地练拳的都打心眼儿里嫉妒,这得是家里有几个矿啊……

实在那么想穿不行就穿摔跤鞋跑吧,我平常训练就穿摔跤鞋,就看中它胶底耐操……

我就穿的拳击鞋跑步,拉练完以后懒得换鞋。但是那,拳击鞋毕竟不是专业跑步的,在舒适性上会差很多。你如果有条件的话还是穿跑步鞋吧。

不适合 因为是平底鞋没有减震效果 落地没有缓冲, 可以用来做深蹲 硬拉之类的力量项目

其构造原理是为了稳定脚踝以及脚下弹性,虽然具有弹性但是其稳定脚裸的结构使得弹性仅允许小幅度的前后上下位移,故不适合跑步。

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