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简单的热身运动视频和拉伸运动视频

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1.呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。2.吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。3.抬头,调整呼吸。4.吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。5.呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。[详细]

1.在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸全身的肌肉。2.保持1的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。[详细]

运动前后需要做拉伸运动,能增加肌肉活性,提升运动质量,缓解运动的酸痛、拉伤现象。健身专家建议,拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上,缓慢低强度,主要活动全身的关节和运动肌。[详细]

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