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胖的人到底是适合跑步减肥还是骑自行车减肥?一起来看看区别

跑步无疑是最有效的减肥方式了,但却不不是所有人适合通过跑步减脂,对于体重较大的人来说,通过跑步进行减肥,势必要对膝盖造成很大的压力,因为跑步运动对下肢关节的压迫是体重的3倍左右。所以胖子减肥,最好刚开始不要跑步,而骑自行车,就是很好的减肥运动。

因为骑车时,臀部坐在座椅上承受了60%的体重,腿部承受25%,而胳膊承受剩下的15%,不过骑车减肥还需要注意以下几点:首先是运动时长,跑步运动在30分钟左右以后就开始燃烧脂肪了,但骑车相对要更久一些,大约是40分钟以后,所以运动不可低于这个时间,否则起不到减肥效果;然后是路线选择,刚开始可以在平地骑行,慢慢地就应该选择一些上坡路,可以有效的增加热量燃烧。大约40天左右的骑行运动后,体胖的人就会注意到自己的体重已经开始下降了,这时可以搭配适度的慢跑运动,以巩固战果。

在空气不好的情况下,骑车运动计划可能会受到影响,可以选择在健身房,进行动感单车训练,效果比骑车还要好。骑行运动不但可以减肥,还可以达到对胳膊和腿部肌肉的锻炼,还可以强化心肺功能,和其他减脂运动一样,运动的同时还应该管住自己的嘴,不要吃过多高热量高糖分的食物,只有摄入低于消耗,才能真正意义的达到减肥塑形的效果。

骑自行车属于有氧运动,而且是能够很轻易就坚持三四十分钟的有氧运动!而且骑行自行车也同其他运动一样会上瘾,所以容易坚持下来,一次骑行能够坚持足够的运动时间,并能主动坚持经常骑行,就一定能真正做到减肥

那么骑车跟跑步相比有哪些优点呢?1.如上所述,跑步对膝盖有害,而骑自行车我们的屁股会承受大部分重量,不会对膝盖造成较大的压迫。2.慢跑速度8km/h能够消耗140大卡的热量,正常跑步速度13km/h能够消耗210大卡的热量,而且这个速度跑下来我们会感觉很累,我们骑行速度达到30km/h就能消耗240大卡热量左右,且自行车速度是可控制的,跟跑步的单调乏味相比多了些许乐趣

缺点同样也有,跑步的缺点最主要是对膝盖的很大压力,而长期骑自行车的缺点则是对男性不好,具体原因我相信大家都懂我的意思,所以根据自己的情况选择吧

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