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举重运动的观赏性在哪里?

如果你对举重这项运动的技术,举重比赛的规则一无所知,那么你能看到的只是一个健壮的人把杠铃从地面举起来的过程而已。

对于普通人来说,在动作规范和不冲击极限重量的情况下练习举重,受伤风险是很低的。但是对身体素质的收益却很高,它不仅能够增强身体的爆发力、协调性还能增强躯干的稳定性从而防止一些诸如高低肩等体态上的不良问题。

举重在中国却是一个很小众的运动,虽然中国有世界最顶尖的举重运动员,但这项运动却没有在中国普及开来。相反,欧美的很多国家没有中国那么多的奥运举重金牌,却有着庞大的举重人群,练习举重的人数甚至超过篮球和棒球。2012年4月份美国体育用品制造商协会(SGMA)的一份数据统计显示,参与举重运动的美国人多达3900万,在美国所有运动中的参与度排在第7位,甚至高于篮球、棒球等最热门的运动。相比之下,国内还有很多人大喊着「举重是一项反人类的运动」「女子练习举重是非人道的行为」,实在令人感慨。

质疑,否定,是因为不懂。而欣赏和肯定是源于了解。只有了解一个运动比赛的情况下,才能够很好地去欣赏一个比赛,不是吗?

举重是一项技术含量很高的比赛,举重技术中的高抓、高翻、下蹲翻、挺举、抓举,每个动作都比一般健美体系或者力量举体系的训练动作要难上许多,如果一个人能在健身房用小重量或者中等重量(相对于自身的极限重量)流畅地完成几个举重运动,那么一定会引起许多训练者的惊叹,因为举重对技术要求太高了,在举重这样的运动中,力从地起,下肢发力,躯干传导,同时动作节奏还要保持连贯和精确,它是技术和力量的完美结合。

举重这项运动对躯干的稳定性要求极高,前面孔祥提到欧美国家从青少年时期练习举重能够增加躯干的稳定性,防止各种与脊柱有关的体态问题,我在之前也写了《力量训练——脊柱中立位,又稳又强 – 健身自习室 – 知乎专栏》这篇文章来解释力量训练中躯干稳定性和脊柱中立位的问题。

举重这项运动对爆发力要求极高,力量比赛中有三个大项:力量举、壮汉和举重。只有举重列入了奥运会,所以很多人不知道前两项,力量举倾向于训练者的绝对力量,壮汉倾向于训练者的力量耐力,而举重就是倾向于训练者的力量速度,也就是爆发力。这里,可以参考我之前写的这篇文章:《你的健身计划符合你的健身目的吗?》。

举重这项运动对于身体协调性要求极高,不同肌肉群在不同动作阶段的发力要先后协调,原动肌、协同肌、拮抗肌和稳定肌的发力也要协调,不同阶段的动作节奏也要发力协调

合理的举重训练,是能够极大地提高身体素质的,并且远没有许多人想象的那么容易受伤,他们认为举重容易受伤,是因为他们完全不了解力量训练,完全凭借着自己的经验和想象去评判一项运动。

举重容易受伤的原因有两个:一是使用了错误的动作进行训练,二是频繁地去冲击极限重量。

针对每一个部位,以及每一种发力模式,都有相对应的最佳选择动作。说到底,一个错误的动作姿势,和任何的正确动作都不一样。只会降低训练效果,破坏技术的规范度,增加受伤的风险,得不偿失……因为动作不规范,导致动作对关节与肌肉施加了不安全的作用力,如「借力弯举」会增加腰椎的剪切力。上大重量以后会对腰椎造成不必要的损伤。再比如「龟背硬拉」是由下背部参与发力拉动杠铃,弯腰龟背使腰椎和下背部承受了不必要的负荷,在冲击极限重量时,极容易产生损伤。

实际上,现代人或多或少都有一些体态问题,不正确的深蹲和硬拉姿势更会加剧这些问题。深蹲时“屁股眨眼”,硬拉时“弯腰启动”,这些都是导致深蹲硬拉伤腰的重要原因,很多时候,深蹲和硬拉其实并不是导致下背部、腰椎损伤,不正确的深蹲和硬拉才是。

同样,很多时候不是举重这样的力量训练让训练者受伤,而是不规范动作让训练者受伤。实际上,所有的力量训练的练习,最开始,都是从徒手或者0负重的练习开始的,没有人会一开始就去进行大重量的训练,大多数举重训练者都有一套完整和科学的训练体系,他们很清楚安全的界限在哪里。

因为许多的普通人,对于力量训练和举重的了解,都仅限于奥运会那些世界级选手的比拼,他们看见的只有奖牌和伤病。而他们在生活中遇到搬运重物的情况,也确实很容易让他们受伤。因为普通人不知道符合人体发力结构的动作是怎么样的。

事实上,所有的和体力相关的竞技体育比赛,运动员的损伤概率都是非常高的。包括短跑、跳高、跨栏、长跑这类非直接对抗性的运动。因为运动员一直在十数年的时间里和自己身体的极限进行斗争。但如果你不是一个运动员,练习举重只对你利大于弊。

即使你是女性,练习举重对你来说,也是利大于弊。因为举重训练能够极大增强你的身体协调能力、身体线条,体态的正确,让你看起来是健康的美,而不是病态的美。不要想象自己会练出一身肌肉,因为你不是运动员。我想,你随便打一下乒乓球,也打不到张怡宁的水准吧?

如果你对举重这项运动的技术,举重比赛的规则一无所知,那么你能看到的只是一个健壮的人把杠铃从地面举起来的过程而已。

举重这项运动对于力量的掌握在了解力量训练的人看来,真的是「一力降十会,一巧拨千斤」的状态。拿抓举而言,下图这十二个动作是在极快的节奏中完成的,其中任何一个环节出了问题都会影响后续动作。而每一个动作都有自己极为严格的动作标准,在这个标准下,运动员才是安全且发力最大化的状态。一旦偏离动作标准,不仅难以冲击奖牌,更可能产生运动损伤。

比如动作1中的握距、动作2中头部的姿势和躯干的稳定性、动作3和动作4中伸膝肌群和伸髋肌群的衔接发力,动作5到动作8之间靠髋关节和上肢将杠铃上翻同时身体下蹲的过程,这个过程中腕关节、肩关节、肩胛骨、胸椎、骨盆的状态,都是需要极为精准的控制,同时也具有极大的观赏性。如果你自己有力量训练的经验或者你懂一些解剖学或者运动学的知识,那么在琢磨运动员技术的过程中自然能够欣赏得了举重比赛。

将比赛和自己的实践、知识相互印证,看看自己哪里想对了、做对了,看看自己哪里想错了、做错了,在看比赛中提高自己,真是再美好不过的事情了!

运动员要在短时间内将远高于自身体重的杠铃举过头顶,这是普适的观赏性,即使没有力量训练的普通人也能够知道这样的难度有多大。

如果有进行力量训练的人,看到一位运动员在冲击自身极限,想必能够感同身受,进行「共情」吧。而运动员在冲击世界纪录的时候,训练者能够进行的恐怕就不是共情了,而是真正的热血沸腾!这位运动员和他身后的教练团队,在此刻,以向人类的极限进行冲锋和突破,这是真正的超越,是奥运会的精神的体现:更高、更快、更强!

举重比赛允许挺举和抓举两种姿势,成绩是两种姿势的总和进行计算,挺举和抓举每个运动员都有三次机会,两种举重动作至少要完成一次。取两次动作的最高重量相加,这就是比赛最终的成绩。

举重比赛运动员和教练能够在比赛时看到别人成绩从而调整战略,这时候三次试举的重量安排就尤为重要,这是一种比赛中的博弈,涉及到运动员自身的供能系统反应、募集神经疲劳程度、绝对力量和爆发力的极限,以及其他运动员的成绩、心理状态等等。

而连续试举的情况又涉及到运动员自身对于磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的协调,因为他们的间歇时间只有两分钟不到,这个情况下磷酸原系统和肌肉的神经募集能力还没有完全恢复,那么比赛策略就尤为重要,我之前写过文章:《三大供能系统详解》。

这种非直接性的对抗,是很多人欣赏不来举重比赛的另一个原因,因为他们不懂举重比赛的规则,也不懂举重比赛对身体素质和运动员心理的要求。

我觉得这种情况下欣赏不来举重比赛是很正常的事情。就好像不懂中国围棋的人,欣赏不来围棋比赛是一样的道理。

三年前很多人跟我说他们不懂健美运动员的那些肌肉有什么用处,练得那么大块毫无意义,也没有美感。后来我写了:

《为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男?》写了这个回答来论述肌肉男的成因。

《如果我每周锻炼二十个小时,我会变成肌肉猛男吗?》写了这个回答来对比大家眼中「身材好」和「过于健壮的肌肉猛男」到底有什么区别。

《健美运动员的身材是怎么来的?会对身体有什么样的影响?》写了这个回答来论述健美运动员是如何进行比赛准备的。

还写了《中看不中用?关于肌肉男的诸种误解》这个文章来论述不同训练方法对于肌肉的影响。

又写了《女生如何健康有效的减去肌肉?》这个回答来科普肌肉和肥肉的区别,以及肌肉的意义。

又写了系列的文章《没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?》来讲解一般健身房的训练方法。

以上几篇文章算是系统地科普了肌肉对于人体的意义以及健美比赛的标准和观赏性,以及普通人和健美运动员的差距,还有一般健身房的训练方法。后来,看过这些文章的人就很少有再发出「练健身就是吃激素」、「我不想练出太大块的肌肉」、「健美运动员那种肌肉没意义」的质疑。

质疑,否定,是因为不懂。而欣赏和肯定是源于了解。只有了解一个运动比赛的情况下,才能够很好地去欣赏一个比赛,不是吗?

未来几年,我会在网络上对举重以及其他体育训练进行更多的科普,希望大家能够更加关注自身的健康和运动学的知识,而不是按照自己的经验去看待那些其实自己并不了解的体育运动,这样只会让你在偏见的泥塘越陷越深。

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