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「亚博」9种方法让你全家都能享受健身的乐趣

努力达到你的个人健身目标是很重要的,但你不用独自完成它们。让你的整个家庭都参与进来,不仅能让你和家人更加亲密,还能鼓励你爱的人保持积极的生活方式。让孩子们参与到身体健康中来,是对儿童和成人肥胖率不断上升的最好方法之一。

有太多的人认为“健身”意味着去健身房。健身活动的范围狭窄,让人们错过了许多同样健康的有趣选择。我的建议是走出去,试着找一些你喜欢和家人朋友在户外做的事情活跃起来。不确定从哪里开始骑自行车、徒步旅行、滑旱冰,甚至是竞技运动都是很好的选择。后院和户外是你最大的游乐场,所以要充分利用所有的可能性。

另一种让健身成为家庭健身的方式是带孩子去健身房,许多健身房允许家庭在孩子12岁或更大时一起锻炼。不要把孩子们留在家里看卡通节目,让他们和你一起流汗。这样做,你可以帮助你的孩子养成有规律的锻炼习惯,这些习惯会持续很多年。

首先让你的孩子开始练习体重练习,这可以帮助他们慢慢积累举重的压力。尤其是当他们还在学习基本的正确的锻炼形式的时候,要确保你的孩子在任何时候都有家长的监督。

下次你计划度假时,考虑把它变成一个充满活力的假期,摆脱去景区、人多聚集的地方。要把旅游目的地以滑雪、徒步旅行和水上运动等体育活动为基础的。这些地方提供了一个很好的方式,让全家人都活跃起来。这些假期的额外好处是,你可能会发现自己在做以前从未做过的活动,这有助于建立一个更全面的健康水平,并让你保持长期健康的生活方式。

当你的孩子长大,开始一个更有组织的举重项目,考虑把力量日变成一个家庭挑战。毕竟,钢铁铸成的家庭是团结在一起的。

因为比较举起的重量是不公平的,所以要相应地调整。以平衡比赛场地的运动为中心,比如根据体重百分比举重。按比例调整。举个例子,如果你可以让自己体重的80%坐下来做一定数量的练习,挑战你十几岁的儿子,让他也坐下来做同样的练习。这将使他有公平竞争的机会。

当你和一家人一起锻炼时,你必须考虑到他们的喜好。就像每个人都有自己喜欢的颜色和冰淇淋口味一样,每个人可能也会有自己喜欢的活动。一定要迎合每个人的欲望。每周一次的家庭活动日,轮流让每个家庭成员选择他们想做什么。这确保了活动选择的多样性,并让每个人都对参与感到兴奋。

棋盘游戏和看电视偶尔可以,但这些久坐不动的活动不应该成为家庭集体活动的基础。相反,离开房子去做户外运动。吊牌、飞盘、草地保龄球和跳房子都是让小孩子参与体育锻炼的好选择。

如果你生活在一个各种条件具备的小区,考虑让几个家庭参与足球比赛或其他集体比赛项目。对于小学生来说,这是一种很好的方式,可以让他们在体育课上不断磨练自己的技能。通过举办一项团队运动,家庭健身将感觉不像正式的锻炼,但仍然提供健身房锻炼的身体条件。

虽然你应该监控孩子每天看电视、玩ipad的时间,但你或许应该考虑重新关注他们的兴趣,而不是完全关掉电视。找一个互动游戏,让他们从沙发上起来跳舞或打模拟网球、高尔夫球或篮球。互动游戏可以是一个身体健康的门户。有些游戏对父母来说也很有挑战性,所以逛一下电玩商城,看看有什么集体电子游戏激发了你的兴趣。

最后一个让家人团聚并得到更多锻炼的有趣方法是养一只家狗。记住,这是一家人的决定,但是,如果你已经准备好承担拥有宠物的责任,这将是一个鼓励更多活动的好方法,事实上,几乎是双倍的。

发表在“美国预防医学杂志”上的一项研究表明,在一组177名受试者中,拥有狗的人每周总共花费300分钟步行!

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