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锻炼肌肉高训练量VS大重量大比拼你适合哪种训练方式?

本文将通过分析影响肌肉肥大的因素以及个性化差异。从而了解那种形式更适合于增加肌肉质量:高训练量还是大重量?

而事实的真相却是:没有正确的答案。需要考虑很多的因素,根据每个人的条件和特点来进行安排。

如果我们谈论的是锻炼肌肉而不是真正专注于举重比赛。那么我们所说的就是最纯粹的肌肉肥大,我们没有办法增加特定的肌肉纤维的数量,但是可以增加现有肌肉纤维的大小,以获取肌肉肥大的结果。

之前,很多人都会觉得高训练量或者大重量训练给我们带来的结果是非黑即白的。也就是说,训练较高的次数范围可以增加肌肉组织的肌浆肥大。而相对较低的次数范围进行更重的训练就会增加肌肉纤维的肥大,外表致密但表面面积稍微小一点,

遗传因素起的非常重要的作用。你要明白的是,不是每一个认真训练的人都能够达到很好的效果。如果你的运气比较好的话,你可能能够看着你的体重,肌肉在不断的发生变化。而要是运气不好,你可能练习很长时间都没有太大的变化。但是不管怎么样,通过训练还是能够帮助我们改变我们的身体的形态的。

我们都知道,无论是高训练量还是大重量的训练,都能够促进肌肉的发育,但是具体选择什么方式,你还需要在你的训练中进行反复的试验,才能确定你最适合的方法。

不管是男性还是女性,都能够带来很大的变化,只不过对于女性来说,睾酮激素水平比较低,所以女性可能需要更多的运动量才能将肌肉肥大诱发到明显的水平。

刚刚开始接受训练的21岁的举重运动员对于力量训练的反应,不同于具有15年训练经验,以及拥有家庭和工作的40岁举重运动员。

对于年轻人来说,无论是动作上还是强度上,都是一个全新的挑战。他的肌肉发育可能会出现高峰。训练诱发的激素水平较高,所以训练的效果就会很好,而且也会很快就能看见肌肉变得越来越大。

当他通过较低的重复次数的范围进行力量训练来发展自己的技能的时候,他可以提高肌肉的同时提高举重的技术以及力量,获得更多的好处。而且状态也会非常的好。

如果说是40岁的老人来说的话,由于身体恢复能力比较差,生活压力更大,训练的时间更少,他的神经系统的负担可能会更大。跟21岁的相比,他的关节增加了19年的“里程”,而他的睾丸激素水平自然会因为年龄的升高而下降。

另外,训练年龄是15岁,这就说明他已经很熟练的掌握了动作模式的技巧。也就意味着,在轻负荷的情况下走高训练量的训练模式可以获得更好的训练效果,同时还能挽救他的关节和中枢神经系统,而不用一周又一周的承受极限负荷。

当然,在这两个例子中并不能说明,我们只能选择其中的一种方式进行训练。而是我们要根据自己的自身的条件以及训练的阶段来判断自己的适合哪一类型的训练。

如果你的骨骼和关节具备良好的产力效应,那么你锻炼肌肉可能就不会有太大的问题。但是很多人都没有长长的躯干,比较平均的手臂,较短的腿或者是重心比较低。

对于肢体比较长,身材很高大的人来说,一定要知道在力量训练的过程中会给关节和结缔组织带来附带损伤(比如剪切力的问题等等)。这相当于是一个副作用。所以我们必须要关注这个问题。才能知道什么时候需要减少重量,以便于更好的进行肌肉肥大的训练。

对于高个子来说,更建议使用器械训练或者是哑铃,这样的话才能获得更大的收获。而且单关节的隔离训练对于肌肉锻炼有这很大的帮助,因为长的杠杆必须使用更大的力量才能将重量移动更大的距离。通过坐姿腿伸展等开链运动进行肌肉刺激是非常有效果的,而且不需要用很大的重量就能达到我们想要的效果。

刚开始的时候其实就已经讲了,如果我们要在高训练量和大重量训练中做出一个明确的答案,其实没有一个人有正确的答案。

与其让人去适应训练方法,不如让训练方法来适应人,通过反复的试验,专注于力量训练的最有效的方法,更多的了解自己的身体,然后选择最适合自己的训练方式,这样才是最好的。

两种训练方法都有它的利弊,这个取决于你是谁,你的身体形态,训练经历以及生活方式。

所以你可以在尝试两种不同的方法之后,再做决定,然后享受最大效果就可以了。

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