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为什么跑步之前可以拉伸举重之前却不能拉伸?健身老手道出原因

拉伸时机很重要,拉伸时间不对的话,其实拉伸就非但不能给你的身体和训练带来好处,可能还会起到一个相反的效果。

一般来说,运动后的拉伸属于放松项目,运动后拉伸可以缓解我们的肌肉紧张,同时促进气血循环,让我们的运动水平恢复得更快,所以运动后拉伸一般都没有什么问题,你只需要掌握正确的拉伸动作就可以。

而运动前的拉伸则属于热身项目,热身项目是比较有讲究的,一般有经验的人都持有这种观点,就是跑步之前可以拉伸,但是举重之前却不能拉伸。比如卧推硬拉深蹲这一类举重训练之前,都是不可以拉伸的。

因为拉伸这个项目我们不能光看它的好处,其实任何运动都有好处也有弊处,我们对拉伸的了解越是深刻,才能把拉伸项目应用得当。

下面就来为大家阐述一下,为什么跑步之前可以拉伸,为什么举重之前不能拉伸这两个问题,其中会涉及到拉伸的特性,大家可以举一反三来进行利用。

跑步之前可以拉伸,主要是为了利用拉伸对身体带来的有利影响,跑步前拉伸可以提高我们的跑步水平,让我们跑步表现更好。

因为拉伸除了放松肌肉以外,还有一个非常明显的好处就是,拉伸可以提高我们的关节灵活度,让我们的关节变得更加灵活。

比如跑步前进行压腿训练,就可以提高我们髋关节的灵活性,髋关节灵活性上去了,我们跑步的时候步幅就会更好控制,就不会出现拖泥带水的感觉。

同时跑步前拉伸大腿肌肉,可以让我们的下肢肌肉更好的协调,这样在跑步过程中,就能避免身体笨拙造成的关节冲击过大,防止膝盖因为落地太重而严重磨损。

所以跑步之前的拉伸,其实主要是利用了拉伸带来的关节灵活性和身体协调这两个好处。对于跑步这种敏捷性训练来说,关节灵活性和身体协调更加重要。

运用这个特性,我们还可以拉伸热身利用到更多的运动项目上面,比如街头健身、弹跳训练和CrossFit一类的训练项目,都可以在运动前进行拉伸。

对于跑步来说是好处的因素,对于举重来说却变成了坏处,比如关节灵活性提高这个特性,对于举重训练来说,这会增加我们的受伤风险。

比如拿深蹲来说,压腿拉伸可以让我们的髋关节活动幅度变得更大,如果你是采用小重量深蹲的话,这也依旧是个好处。

但是对于大重量深蹲的话,髋关节活动幅度变得更大,进而导致屈髋幅度会比平时更深,这样我们在深蹲蹲下去的时候,身体猛地反应不过来这么大的幅度,所以我们能蹲下去但起不来。

而对于卧推这种训练来说,如果你在大重量卧推之前进行肩部拉伸的话,卧推下落幅度就会超过平时身体的习惯,这样可能在底部的时候,就会造成肩部扭伤。

其次,长时间(20秒以上)的拉伸也会降低我们的对抗力量水平,因为拉伸会消耗我们的肌肉弹性,其实肌肉就跟橡皮筋一样,你长时间拉伸的话,它的弹性会下降。

在肌肉弹性下降的同时,你要是进行对抗力量训练的话,你的力量水平就会出现明显下降,跑步不需要多大的肌肉力量,但是力量训练却很需要。你不信的话你可以在引体向上之前进行几分钟的背部拉伸,你的引体数量会有明显下降。

所以拉伸不适合举重训练的原因就是,它其实影响了我们的力量发挥,并且改变了身体习惯,进而提高了受伤风险。

最后要说的是,对于新手而言,其实你无论是跑步或者举重之前,都是可以拉伸的,因为你的训练重量还比较小。

但是到了一定水平以后,尤其是到了力量瓶颈期在突破力量的时候,尽量不要在举重训练前进行拉伸,这会严重影响你的训练发挥和运动安全。

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